ภาวะกล้ามเนื้อสลาย

ภาวะกล้ามเนื้อสลาย 

                 Rhabdomyolysis หรือเรียกสั้นๆ ว่า “Rhabdo” เป็นภาวะที่ร้ายแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เกิดจากการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อลายที่ถูกทำลายอย่างเฉียบพลัน ส่งผลให้สารต่างๆ ภายในเซลล์ เช่น ไมโอโกลบิน (โปรตีนสีแดงที่เก็บออกซิเจนในเซลล์กล้ามเนื้อ) , เอนไซม์ซีเค (เอนไซม์ที่กล้ามเนื้อปล่อยออกมาเมื่อถูกทำลาย) , โพแทสเซียม (แร่ธาตุสำคัญที่ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและเส้นประสาท), ฟอสเฟต (Phosphate) และ ยูเรต (Urate) สารเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาสู่กระแสเลือดในปริมาณมากกว่าปกติ และอาจก่อให้เกิดพิษต่ออวัยวะสำคัญ โดยเฉพาะไต ที่มีหน้าที่กรองของเสีย ส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง เช่น ไตวายเฉียบพลันผู้ป่วยเหล่านี้เป็นกรณีที่เกิดจากการออกกำลังกาย มากถึง 47% 
               สาเหตุของภาวะกล้ามเนื้อสลายจากการออกกำลังกาย
               ก. การออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้ออย่างหักโหม
            การเพิ่มความเข้มข้นอย่างกะทันหัน หรือเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ที่เข้มข้นเกินไป
            การออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย การทำท่าออกกำลังกายที่ร่างกายไม่เคยทำมาก่อน
            การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น P90X, CrossFit, Insanity Workout หรือการวิ่งเทรลระยะไกล
            การวิ่งลงเนิน เป็นสาเหตุเฉพาะที่เสี่ยงสูง เนื่องจากเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบเยื้องศูนย์ (Eccentric contraction)
               ข. สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด
           ความร้อนสูง ทำให้กล้ามเนื้อสลายเร็วขึ้น ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ทัน
           ลมแดด (Heat Stroke) ภาวะที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเกินไป
               ค. ภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
           การขาดน้ำรุนแรง ไตไม่สามารถกำจัดของเสียจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
           การขาดน้ำร่วมกับการออกกำลังกายหนัก ส่งผลให้ความเข้มข้นของสารในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น
               ง. ปัจจัยอื่นๆ
           บาดเจ็บรุนแรง เช่น อุบัติเหตุ รถชน ตกจากที่สูง หรือถูกของหนักทับกล้ามเนื้อนาน ๆ
           การใช้ยาและสารเสพติด เช่น ยาลดไขมันกลุ่ม Statins, ยาขับปัสสาวะ, แอลกอฮอล์, โคเคน, หรือเมทแอมเฟตามีน
           การติดเชื้อรุนแรง เช่น ภาวะติดเชื้อในกระแสเลือด (Sepsis), ไข้หวัดใหญ่, COVID-19
           ภาวะไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เช่น ภาวะโพแทสเซียมหรือโซเดียมผิดปกติ
           โรคพันธุกรรม เช่น McArdle disease, Duchenne muscular dystrophy หรือ RYR1-related mutations
                อาการหลัก
       1. ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เป็นอาการหลักที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักหรือได้รับบาดเจ็บ, กล้ามเนื้อปวดแม้ไม่ได้ขยับ, มักรู้สึกตึงหรือกดแล้วเจ็บ
       2. กล้ามเนื้อบวม เกิดจากการอักเสบและคั่งของของเหลวในกล้ามเนื้อ อาจกดทับเส้นเลือดหรือเส้นประสาท ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก อาจเกิดภาวะ Compartment Syndrome
       3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้งานกล้ามเนื้อได้น้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลายในระดับรุนแรง เมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลายหลายส่วนพร้อมกัน
       4. ปัสสาวะสีเข้มผิดปกติ สัญญาณเตือนสำคัญ มีสีคล้ำคล้ายโคล่า หรือสีเลือด บ่งชี้ว่ามีไมโอโกลบินในกระแสเลือดมาก อาจสะสมในไตและนำไปสู่ไตวายเฉียบพลัน
               อาการอื่นๆ
       อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน มีไข้ ปัสสาวะลดลง เวียนศีรษะ หน้ามืด แต่ถ้าหัวใจเต้นผิดจังหวะ จากโพแทสเซียมในเลือดสูง ให้พบแพทย์โดยทันที)
               กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูง
       1. นักกีฬาอัลตรา (Endurance Athletes) นักวิ่งมาราธอน นักวิ่งเทรลระยะไกล ผู้เข้าร่วมการแข่งขันสปิน (Spin class) และผู้ที่ทำการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT)
       2. ผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมร้อนจัด นักดับเพลิง คนงานในโรงหลอม และผู้ที่ทำงานหนักในสภาพอากาศร้อน
       3. ทหารและผู้เข้ารับการฝึกอบรม ผู้เข้ารับการฝึกอบรมในค่ายทหาร ผู้ที่อยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมเข้มข้น
       4. ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี เสี่ยงต่อการล้มและไม่สามารถลุกขึ้นได้ โดยระยะเวลาการนอนนานๆ ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย
       5. ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การเพิ่มความเข้มข้นอย่างกะทันหัน ร่างกายไม่ได้รับการเตรียมตัว
       6. ผู้ที่มีปัจจัยทางพันธุกรรม มีประวัติครอบครัวของภาวะกล้ามเนื้อสลาย หรือมีโรคกล้ามเนื้อพันธุกรรม เช่น McArdle disease, Duchenne muscular dystrophy หรือมี RYR1 mutations
               การป้องกัน
       1. การเพิ่มความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์ ให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เบา จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
       2. การให้น้ำอย่างเพียงพอ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ปัสสาวะควรมีสีใสหรือสีเหลืองอ่อน ไม่ควรเป็นสีเข้ม หากน้ำหนักลดลงเกิน 2% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำ
       3. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ควรออกกำลังกายหนักทุกวัน ให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น ระยะเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์
       4. การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัด ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี การหยุดพักให้ร่างกายมีเวลาเย็นตัว
       5. การทำความเข้าใจสัญญาณเตือน ฟังร่างกายตัวเอง หากรู้สึกปวดกล้ามเนื้อรุนแรง อ่อนแรง หรือมีปัสสาวะสีเข้ม ให้หยุดออกกำลังกายทันที การรีบพบแพทย์หากพบสัญญาณเตือน
       6. การกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน , วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยในการฟื้นตัว
       7. การตรวจสอบสุขภาพเป็นระยะ ผู้ที่มีประวัติภาวะกล้ามเนื้อสลาย - ควรตรวจสอบสุขภาพเป็นระยะ และการตรวจเลือด เพื่อตรวจสอบระดับ CK และ Kidney Function
                ควรพบแพทย์ 

                เมื่อมีสัญญาณเตือน เช่น ปวดกล้ามเนื้อรุนแรงที่ไม่หายไปด้วยการพักผ่อน ปัสสาวะสีเข้มคล้ายโคล่าหรือสีเลือด ปัสสาวะออกน้อยลง กล้ามเนื้อบวมรุนแรง อ่อนแรงมากขึ้น คลื่นไส้ อาเจียน มีไข้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เวียนศีรษะหรือหน้ามืด แต่ถ้ามีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง หายใจลำบาก สูญเสียสติ หรือมีอาการอื่นที่เสี่ยงต่อชีวิต ให้ติดต่อบริการฉุกเฉิน

เหตุที่ทำให้เลิกเล่นเกม

             การเล่นเกมเป็นเรื่องสนุกทำให้ลืมความทุกข์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น แต่เมื่อความทุกข์ผ่านพ้นไปพูดเล่นก็ยังคงมีความสุขในการเล่นอยู่อีกสักพัก อาจจะทำให้เสียการเสียงานไปบ้าง แต่การจะเลิกเล่นก็อาจจะเป็นเรื่องยาก ถ้ายังไม่พร้อมจะเลิก ส่วนคนที่อยากจะเลิกเล่นเกมแล้วก็จะมีเหตุให้เลิกเล่นดังต่อไปนี้

                 1️⃣ เวลาไม่พอ หรือภาระชีวิตเพิ่มขึ้น (สำคัญที่สุด) เช่น งานหนักขึ้น, เรียนต่อ, ดูแลครอบครัว เพราะเกมต้องใช้เวลาเล่นต่อเนื่อง แต่ความสำคัญในการเลี้ยงชีพในชีวิตจริงต้องมาก่อน หากจะเล่นเกมอีกเวลาก็จะไม่พอ เมื่อเวลาเล่นเกมสะดุดและไม่ต่อเนื่อง จะทำให้ตามผู้เล่นคนอื่นไม่ทัน ถ้าอยากเลิกเล่นเกมด้วยเหตุนี้ ก็ลองใช้วิธีไปท่องเที่ยวในต่างประเทศ 1 สัปดาห์ แบบไม่มีเวลาพัก สุดท้ายเมื่อตามไม่ทัน ก็เลิกเล่นไปเอง

                 2️⃣ เบื่อ เกมไม่มีความท้าทาย เช่น เกมซ้ำ ๆ เนื้อเรื่องเดาได้ และต้องทำกิจกรรมเดิมทุกวัน (grind) การอัปเดตก็ช้าหรือไม่มีอะไรใหม่ พอเล่นไปสักพักแล้ว ความรู้สึกตื่นเต้นก็จะกลายเป็นความรู้สึกเบื่อหน่ายและรู้สึกเป็นภาระที่จะต้องทำซ้ำๆ แบบเดิมๆ  

                 3️⃣ เกมเน้นเติมเงิน / pay to win เช่น คนเติมเงินเก่งกว่าแบบเห็นชัด ถ้าไม่เติมก็สู้ไม่ได้ จึงรู้สึกว่าไม่ยุติธรรม และทำให้เสียความรู้สึก ไปพร้อมกับความเสียเงิน การเติมเงินมากๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกผูกพันและเสียดายเงินที่เติมไป แต่ถ้าคิดในระยะยาวแล้วเราอาจจะต้องเสียเงินเพิ่มมากกว่านี้อีกหลายเท่า แต่ถ้าไม่เติม ก็จะแพ้บ่อย ๆ ต่อให้เป็นเกมสนุกแค่ไหน ใครก็ไม่อยากเล่นต่อ

                 4️⃣ สังคมในเกมเป็นพิษ (toxic) เช่น โดนผู้เล่นในทีมด่า โดนเหยียดหยาม มีผู้เล่นหัวร้อนคอยรังแก ในชุมชนก็ไม่น่าอยู่ ส่งผลให้เล่นแล้วเครียดกว่าเดิม เกมจะบังคับโดยปริยายให้เล่นในรูปแบบทีมเพื่อความผูกพันกับผู้เล่นคนอื่น จะได้ไม่เลิกเล่นเกมไปก่อน เพราะไม่อยากเสียเพื่อน แต่การที่เล่นอยู่ในทีมกลับเป็นตัวถ่วงของทีมหรือรู้สึกว่าตนเองด้อยค่าในทีม ถ้าเราไม่มีเวลาเล่นหรือเล่นไม่เก่งก็จะเป็นการบีบบังคับให้เราต้องออกจากทีมไปด้วยเช่นกัน

                 5️⃣ สุขภาพกายและใจ เช่น ปวดตา ปวดหลัง นอนดึก ทำให้เครียด หงุดหงิด และติดเกมในสายตาคนรอบข้าง บางคนจึงหยุดเล่นเพราะอยากดูแลตัวเอง ตอนแรกก็เล่นเพื่อสนุก แต่สุดท้ายกลายเป็นหงุดหงิด โทษตัวเอง อารมณ์เสีย เครียด ไม่ได้ผ่อนคลาย เมื่อเกมทำให้ชีวิตแย่ลง การเลิกคือเรื่องปกติ

                 6️⃣ เพื่อนเลิกเล่น บางคนเล่นเกมสนุกเพราะเล่นกับเพื่อน พอเพื่อนหาย เหลือเล่นคนเดียว ความสนุกจึงลดลงมาก

                 7️⃣ เทคโนโลยี และค่าใช้จ่าย เช่น โทศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์รับสเปกเกมไม่ไหว หรือมีค่าอุปกรณ์ ค่าอินเทอร์เน็ต ที่ต้องใช้จ่ายเพิ่มจึงไม่คุ้มจะลงทุนต่อ

                 8️⃣ ความพ่ายแพ้ จะกระทบศักดิ์ศรีและความภูมิใจ การที่เราลงเวลา ลงแรง แต่ผลลัพธ์คือแพ้ซ้ำ ๆ สมองจะตีความว่า “เราไม่เก่ง และเราไม่มีค่าในเกมนี้ ในการต่อสู้แบบ PVP บางครั้ง จับคู่ไม่สมดุล เจอแต่ผู้เล่นเก่งกว่าและเติมเงิน จึงแพ้แบบไม่รู้ว่าจะแก้ยังไง

                 การเลิกเล่น เพราะรู้ตัวว่าไม่มีความสุข จึงเป็นการตัดสินใจที่ฉลาด เพราะทำให้สุขภาพใจดีขึ้น มีเวลาทำอย่างอื่น ไม่ต้องเอาแพ้–ชนะ มาวัดคุณค่าของความเป็นคน “แพ้ในโลกสมมุติ แต่ชนะในชีวิตจริง“ ”เกมมีไว้เพิ่มความสุข ไม่ใช่ให้เราเป็นทุกข์กับมัน“